cable one arm pulldown
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Attacca una sola maniglia a una macchina a cavo a carrucole alta. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico con una presa sopra la mano e estendi completamente il braccio. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira la maniglia verso il fianco mantenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo il muscolo dorsal. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio.
Attach a single handle to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip and extend your arm fully. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handle down towards your side while keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your lat muscle. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other arm.