cable one arm pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię. Trzymaj proste plecy i napięty tułów. Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Attach a single handle to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip and extend your arm fully. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handle down towards your side while keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your lat muscle. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other arm.