cable one arm pulldown

Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię. Trzymaj proste plecy i napięty tułów. Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.