forward lunge (male)

站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。 右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。 将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。 用右脚推出并返回到起始位置。 用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。