forward lunge (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.