exercise.id: 3470 Equipo: body weight
forward lunge (male)
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań ze stopami na szerokość bioder, dłonie oprzyj na biodrach. Zrób duży krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało do pozycji wykroku. Zegnij prawe kolano do kąta około 90 stopni, utrzymując kolano w linii z kostką. Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement