exercise.id: 3470 Equipo: body weight
forward lunge (male)
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. Согните правое колено примерно на 90 градусов, удерживая колено на одном уровне с лодыжкой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой, чередуя стороны, необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement