forward lunge (male)

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर और हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं। अपने दाहिने घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें, अपने घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने बाएं पैर से दोहराएं।