운동 ID: 3470 기구: body weight
forward lunge (male)
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 오른쪽 발로 크게 한 발 앞으로 나아가 런지 자세로 몸을 내립니다. 오른쪽 무릎을 약 90도로 구부리고 무릎이 발목과 일직선을 이루도록 유지합니다. 오른쪽 발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복하면서 양쪽을 번갈아 가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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