exercise.id: 3470 Equipo: body weight
forward lunge (male)
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 오른쪽 발로 크게 한 발 앞으로 나아가 런지 자세로 몸을 내립니다. 오른쪽 무릎을 약 90도로 구부리고 무릎이 발목과 일직선을 이루도록 유지합니다. 오른쪽 발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복하면서 양쪽을 번갈아 가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
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