forward lunge (male)
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi. Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Piega il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.