forward lunge (male)
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Dobla la rodilla derecha hasta unos 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.