锻炼 ID: 3433 设备: body weight

swimmer kicks v. 2 (male)

身体部位: upper legs 主要目标: glutes 组别: hamstrings

支持协同肌肉:

hamstrings quadriceps calves

分步动作说明提供 10 种语言

Chinese

脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。继续踢所需的重复次数。将胸部和双腿放低至起始位置。

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