swimmer kicks v. 2 (male)
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Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa. Coinvolgi il tuo core e solleva il petto e le gambe da terra contemporaneamente. Calcia le gambe su e giù con un movimento svolazzante, come se stessi nuotando. Continua a calciare per il numero di ripetizioni desiderato. Abbassa il petto e le gambe fino alla posizione di partenza.
Lie face down on a mat with your arms extended overhead. Engage your core and lift your chest and legs off the ground simultaneously. Kick your legs up and down in a fluttering motion, as if you were swimming. Continue kicking for the desired number of repetitions. Lower your chest and legs back down to the starting position.
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