swimmer kicks v. 2 (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın. Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin. Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
Lie face down on a mat with your arms extended overhead. Engage your core and lift your chest and legs off the ground simultaneously. Kick your legs up and down in a fluttering motion, as if you were swimming. Continue kicking for the desired number of repetitions. Lower your chest and legs back down to the starting position.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 swimmer kicks v. 2 (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button