exercise.id: 3433 Equipo: body weight

swimmer kicks v. 2 (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой. Напрягите корпус и одновременно поднимите грудь и ноги от земли. Двигайте ногами вверх и вниз порхающими движениями, как будто вы плывете. Продолжайте выполнять удары ногами желаемое количество повторений. Опустите грудь и ноги обратно в исходное положение.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a mat with your arms extended overhead. Engage your core and lift your chest and legs off the ground simultaneously. Kick your legs up and down in a fluttering motion, as if you were swimming. Continue kicking for the desired number of repetitions. Lower your chest and legs back down to the starting position.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 swimmer kicks v. 2 (male) exercise.cta.desc2

exercise.cta.button