exercise.id: 3433 उपकरण: body weight

swimmer kicks v. 2 (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps calves

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Hindi

अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर एक चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फड़फड़ाती गति से ऊपर-नीचे मारें, जैसे कि आप तैर रहे हों। दोहराव की वांछित संख्या के लिए किक करना जारी रखें। अपनी छाती और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a mat with your arms extended overhead. Engage your core and lift your chest and legs off the ground simultaneously. Kick your legs up and down in a fluttering motion, as if you were swimming. Continue kicking for the desired number of repetitions. Lower your chest and legs back down to the starting position.

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