bear crawl

从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。 将膝盖稍微抬离地面，保持背部平坦并收紧核心。 同时向前移动右手和左脚，然后是左手和右脚。 继续向前爬行，手脚交替动作。 在整个练习过程中保持稳定的节奏并保持核心紧张。 继续所需的距离或时间。