bear crawl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Alza leggermente le ginocchia da terra, mantenendo la schiena piatta e il core attivo. Muovi in avanti contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro, seguiti dalla mano sinistra e dal piede destro. Continua a strisciare in avanti, alternando movimenti di mani e piedi. Mantieni un ritmo costante e tieni il core teso durante tutto l'esercizio. Continua per la distanza o il tempo desiderato.
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged. Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot. Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements. Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise. Continue for the desired distance or time.