bear crawl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें। अपने घुटनों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं, उसके बाद अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने हाथ और पैर की गतिविधियों को बारी-बारी से रेंगते हुए आगे बढ़ना जारी रखें। एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को टाइट रखें। वांछित दूरी या समय तक जारी रखें।
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged. Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot. Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements. Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise. Continue for the desired distance or time.