bear crawl

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें। अपने घुटनों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं, उसके बाद अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने हाथ और पैर की गतिविधियों को बारी-बारी से रेंगते हुए आगे बढ़ना जारी रखें। एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को टाइट रखें। वांछित दूरी या समय तक जारी रखें।