bear crawl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами. Слегка поднимите колени от земли, сохраняя спину ровной и напряженным корпус. Одновременно переместите вперед правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Продолжайте ползти вперед, чередуя движения рук и ног. Поддерживайте устойчивый темп и держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения. Продолжайте движение желаемое расстояние или время.
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged. Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot. Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements. Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise. Continue for the desired distance or time.