bear crawl

Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho. Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies. Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio. Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.