bear crawl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w podporze na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami. Unieś kolana lekko nad podłogę, trzymając plecy płasko, a mięśnie brzucha napięte. Przesuń prawą dłoń i lewą stopę do przodu jednocześnie, a następnie lewą dłoń i prawą stopę. Kontynuuj czołganie się do przodu, na przemian poruszając dłońmi i stopami. Zachowaj stałe tempo i napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia. Kontynuuj przez zadany dystans lub czas.
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged. Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot. Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements. Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise. Continue for the desired distance or time.