bear crawl

Zacznij w podporze na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami. Unieś kolana lekko nad podłogę, trzymając plecy płasko, a mięśnie brzucha napięte. Przesuń prawą dłoń i lewą stopę do przodu jednocześnie, a następnie lewą dłoń i prawą stopę. Kontynuuj czołganie się do przodu, na przemian poruszając dłońmi i stopami. Zachowaj stałe tempo i napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia. Kontynuuj przez zadany dystans lub czas.