exercise.id: 3360 Equipo: body weight
bear crawl
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: core
exercise.synergist:
core shoulders triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
모든 사지로 바닥에 있는 상태에서 시작하되 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치합니다. 무릎을 약간 들어올려 바닥에서 띄우되 등은 평평하고 코어는 팽팽하게 유지합니다. 오른손과 왼발을 동시에 앞으로 이동한 후, 왼손과 오른발을 이동합니다. 계속해서 손과 발을 교대로 움직이며 앞으로 기어갑니다. 전체 동작에서 안정적인 속도를 유지하고 코어를 팽팽하게 유지합니다. 원하는 거리 또는 시간 동안 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged. Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot. Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements. Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise. Continue for the desired distance or time.
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