bodyweight standing one arm row

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。 将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。