bodyweight standing one arm row
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발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한 손에 덤벨을 잡습니다. 허리를 굽히고 허리를 곧게 펴며 코어를 engaged 합니다. 덤벨을 앞으로 쭉 펼친 상태로 팔이 완전히 펼쳐지도록 합니다. 덤벨을 가슴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 동작의 맨 위에서 견갑골을 모아줍니다. 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down in front of you, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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