bodyweight standing one arm row

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.