bodyweight standing one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down in front of you, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bodyweight standing one arm row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button