bodyweight standing one arm row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère d'une main. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée. Laisse l'haltère pendre droit vers le bas devant toi, le bras entièrement tendu. Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down in front of you, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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