bodyweight standing one arm row

Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Pozwól hantli zwisać prosto w dół przed sobą, z ramieniem w pełni wyprostowanym. Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Ściągnij łopatki w górnej pozycji ruchu. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.