bodyweight standing one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Pozwól hantli zwisać prosto w dół przed sobą, z ramieniem w pełni wyprostowanym. Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Ściągnij łopatki w górnej pozycji ruchu. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down in front of you, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bodyweight standing one arm row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button