dumbbell one arm zottman preacher curl

坐在牧师弯举凳上，单手握哑铃，反握。 将上臂放在牧师凳垫上，让手臂完全伸展。 将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。 在卷曲的顶部，旋转手腕，使手掌朝上。 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。