dumbbell one arm zottman preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun. Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bileğinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm zottman preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button