dumbbell one arm zottman preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta) i trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem podchwytem. Oprzyj ramię na podkładce ławki, pozwalając mu się w pełni wyprostować. Unieś hantlę w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię. Na górze ruchu obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry. Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm zottman preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button