dumbbell one arm zottman preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta) i trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem podchwytem. Oprzyj ramię na podkładce ławki, pozwalając mu się w pełni wyprostować. Unieś hantlę w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię. Na górze ruchu obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry. Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.