dumbbell one arm zottman preacher curl

प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी ऊपरी बांह को उपदेशक बेंच पैड पर रखें, जिससे आपकी बांह पूरी तरह से फैल सके। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर रहे। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।