dumbbell one arm zottman preacher curl
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프리처 컬 벤치에 앉아 한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요. 팔 위쪽을 프리처 벤치 패드에 얹고 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요. 팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요. 컬의 위쪽에서 손목을 돌려 손바닥이 위를 향하도록 하세요. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리며 손목을 시작 위치로 다시 돌리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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