dumbbell one arm zottman preacher curl

Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco scott y sostén una mancuerna en una mano con agarre supino. Apoya el brazo superior sobre la almohadilla del banco scott, permitiendo que el brazo se extienda completamente. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. En la parte superior del curl, gira la muñeca de modo que la palma quede hacia arriba. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, girando la muñeca de regreso a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी ऊपरी बांह को उपदेशक बेंच पैड पर रखें, जिससे आपकी बांह पूरी तरह से फैल सके। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर रहे। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।