dumbbell one arm zottman preacher curl

Siediti su una panca da curl preacher e tieni un manubrio in una mano con una presa sotto. Appoggia il braccio superiore sul cuscinetto da panca predicatorio, permettendo al braccio di estendersi completamente. Arrotola il manubrio verso la spalla, tenendo fermo il braccio superiore. In cima al curl, ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza, ruotando il polso di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.