dumbbell one arm zottman preacher curl
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Assieds-toi sur un banc à prêcheur et tiens un haltère dans une main avec une prise en supination. Pose le haut de ton bras sur le coussin du banc à prêcher, en laissant ton bras s'étendre complètement. Enroule l'haltère vers ton épaule, en gardant ton bras immobile. En haut de la flexion, tourne ton poignet pour que ta paume soit tournée vers le haut. Abaisse lentement l'haltère vers la position de départ, en tournant ton poignet vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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