dumbbell one arm seated hammer curl

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。