dumbbell one arm seated hammer curl

벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요. 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 중립 그립(손바닥이 서로 향함)으로 하세요. 팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 무릎 바로 위에 얹으세요. 팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 이두근을 꽉 조이세요. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.