dumbbell one arm seated hammer curl

Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie). Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.