dumbbell one arm seated hammer curl

Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre). Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.