dumbbell one arm seated hammer curl

Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde bir dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.