dumbbell one arm seated hammer curl

Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.