dumbbell one arm seated hammer curl

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.