cable seated overhead curl

坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。 用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。 保持上臂不动，肘部靠近身体两侧。 呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。