cable seated overhead curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków. Trzymaj ramiona górne nieruchomo, a łokcie blisko boków. Wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and your elbows close to your sides. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable seated overhead curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button