cable seated overhead curl
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Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and your elbows close to your sides. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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