cable seated overhead curl

Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and your elbows close to your sides. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें। केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केबल अटैचमेंट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।