cable seated overhead curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and your elbows close to your sides. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable seated overhead curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button