cable seated overhead curl
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케이블 머신을 향해 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 언더그립으로 케이블 어태치먼트를 잡고 손가락이 위를 향하며 손은 어깨너비만큼 벌립니다. 상박을 고정시키고 팔꿈치를 옆에 붙입니다. 숨을 내쉬며 케이블 어태치먼트를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 케이블 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your upper arms stationary and your elbows close to your sides. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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