twist hip lift

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在身体两侧以获得支撑。 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。 在保持臀部抬起的同时，将下半身扭转到右侧，使膝盖靠近地面。 返回起始位置并向左侧重复扭转。 继续交替扭转所需的重复次数。