exercise.id: 1466 Equipo: body weight
twist hip lift
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다. 손을 옆에 놓아 지탱합니다. 둔근을 조여 골반을 땅에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 골반을 들어올린 상태에서 하체를 오른쪽으로 비틀어 무릎을 땅 쪽으로 가져옵니다. 시작 위치로 돌아와 왼쪽으로도 같은 비틀기를 반복합니다. 원하는 횟수만큼 계속 좌우로 비틀기를 합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides for support. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground. Return to the starting position and repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.
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