운동 ID: 1466 기구: body weight
twist hip lift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다. 손을 옆에 놓아 지탱합니다. 둔근을 조여 골반을 땅에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 골반을 들어올린 상태에서 하체를 오른쪽으로 비틀어 무릎을 땅 쪽으로 가져옵니다. 시작 위치로 돌아와 왼쪽으로도 같은 비틀기를 반복합니다. 원하는 횟수만큼 계속 좌우로 비틀기를 합니다.
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